Apple Watch ＆計測アプリで睡眠をモニタリングする。これで禁煙による不眠も可視化が可能になる。例えば、私の昨晩のグラフ（の画像）を見てみると、睡眠時間の半分は覚醒状態（寝れてないって事）であり、一晩かけてもトータルの睡眠時間は正味三時間半程度だった事が分かる。睡眠の質が低すぎる！

昨日に引き続き、今日も眠気が強く、かなり参っている。頭がボーッとしていて、ほぼ何も考えていない様な状態で1日を過ごしていた。今日で禁煙3日目。今が一番つらい時だ…

禁煙をしていると、一日がとても長く感じる。それにすごく腹が減るし、どうしようもないくらいに眠たい…

なんかふわっと禁煙を始めてしまったのだが、上手くいくかどうかは分からない。でも過去、2ヶ月･3ヶ月の禁煙ができていた事はあるので、まずはその辺りを目標に頑張ってみようと思う。現在、禁煙8時間を達成中。先は長いぞ…

今日は通院日だった。そして持病の事とは関係ないけど、主治医とタバコについて話していた時、私はやんわりとした決心をしたのだ。禁煙しよう……

せっかく禁煙してたのに、いつの間にか、またタバコを吸う様な生活に戻ってしまった。何やってんだろう…

どうも私はニコチンで頭の活性具合を調整しているらしい。なので、もはやタバコの喫味の違いを味わうなんて事は無くなり、ニコチンを脳内に送る事のみを目的に淡々と喫煙している。あと、何かに没頭し過ぎた時、その集中をぶった斬る（もしくはその場を離れる）為に喫煙行為に走っている感じもある。

うう…タバコ吸いたい…

タバコを吸わなくなったのは良かったが、その代わりかなりの頻度でアイスクリームを食べる様になった。禁煙の最初の10日間はただひたすら苦しみに耐えるしかないのだが、その後に続く『緩やかな禁煙期間』にアイスクリームはとても効果的だった。いろいろな誘惑を全てリセットしてくれる…

禁煙時のアイスは、コンビニに売ってる200円くらいで5･6本入ってる棒付きのやつがオススメだ。1つが小さいので複数回に分けて食べられる。あと、これは禁煙だけに限らず他の事にも応用できる。私はこれのおかげでコーヒーを飲む回数も減らせたのだ。アイスクリーム、恐るべし！

くそぅ！タバコ吸いたい……

禁煙1ヶ月を達成した！

ニコチンの魔の手に落ちると、本当にタバコだけが唯一『私の満たされない思い』を満たしてくれる存在の様に思えてしまう。そしてその考えに固執してしまう。でもその考えや感覚というのは…フェイクなのだろう…

今、夜の神社に行って神様に禁煙続行を宣言してきた。そしたら吸いたい欲求は見事に消滅。イッツ･ア･ミラクル！だが危なかったぞ。危うく吸う所だった。でもこれは単なる気の迷いだったのだろう。私の孤独とか…満たされない思いといった、私の弱い所をつついてくるのがニコチンの手口なんだ。

今日でめでたく禁煙三週間達成だ！節目の三週間だ。よく耐えたなあ。偉いぞ自分！で、どういう訳か今日は世界禁煙デーなのだ。去年のこの日も私は禁煙に取り組んでいた。過去何度も禁煙に取り組み、幾度の失敗を乗り越えてきた訳だから、今度こそは卒煙できるように頑張らなければ… 油断大敵！

過去の禁煙記録が役に立つなあ。以前3ヶ月の禁煙に成功した時も、やはり今頃の時期に禁煙鬱になっていた…

禁煙鬱如きで挫けちゃいかん。禁煙補助薬の説明書にはこう書いてある。

《究極の秘訣：ネバーギブアップ》

ヤバイ！完璧に禁煙鬱だ。ネガティブな思考（過去の出来事に関する恨み節）が頭をぐるぐる回っている。だが禁煙鬱は過去にも経験済みだ。昨年の禁煙記録を読むと、その時はニコチンガムで解決できているので、今回もガムの力を借りようと思う。